ماذا تفعل في موجات الحر مع انقطاع الكهرباء؟ 7 نصائح مهمة للسودانيين

تتسبب موجات الحر مع انقطاع الكهرباء بالسودان، في سقوط عدد من الضحايا سنويًا. وقد تزامن دخول فصل الصيف هذا العام مع قطوعات كهربائية تمتد لمعظم ساعات اليوم في الولايات التي تحظى بإمداد كهربائي، في ظل تهاوي الشبكة القومية جراء سنوات الحرب وغياب التنمية في هذا القطاع الحيوي، الذي كان يعاني بالفعل حتى قبل اندلاع القتال بين الجيش السوداني وقوات الدعم السريع.

مع تسجيل درجات حرارة تتجاوز 40 درجة مئوية في مناطق واسعة من البلاد، يتزايد خطر الإصابة بضربات الشمس وحالات الإجهاد الحراري القاتلة

ومع تسجيل درجات حرارة تتجاوز 40 درجة مئوية في مناطق واسعة من البلاد، يتزايد خطر الإصابة بضربات الشمس وحالات الإجهاد الحراري القاتلة، لا سيما وسط الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة. ويتزامن ذلك مع تحذيرات متزايدة من الأطباء والعاملين في القطاع الصحي بشأن ضعف الاستجابة وخدمات الطوارئ، في ظل هشاشة النظام الصحي الذي يعاني هو الآخر من تبعات الحرب وقطوعات الكهرباء.

وفي هذا السياق، يقدم موقع "الترا سودان" عددًا من النصائح للتعامل مع الحرارة العالية في ظل انقطاع الكهرباء، لتقليل الأضرار الخطيرة والمضاعفات الصحية القاتلة التي قد تنجم عن ضربة الشمس وما يُعرف طبيًا بـ"الإجهاد الحراري".

كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس أثناء انقطاع الكهرباء؟

يمكن الوقاية من ضربة الشمس أثناء انقطاع الكهرباء عبر شرب المياه بانتظام، وتقليل الحركة في ساعات الذروة، وارتداء الملابس القطنية، وتبريد الجسم بالمياه، وتجنب مصادر الحرارة داخل المنزل.

يُعد شرب المياه بانتظام العلاج الأنجع لمواجهة الحرارة العالية، حتى في حال عدم الشعور بالعطش

1. شرب المياه لتجنب ضربة الشمس والجفاف

يُعد شرب المياه بانتظام العلاج الأنجع لمواجهة الحرارة العالية، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، إذ تساعد المياه الجسم على تنظيم عمليات الاستتباب الحراري وتقلل من مخاطر موجات الحر. وفي الوقت ذاته، يجب تجنب المشروبات التي تزيد من الجفاف، مثل تلك التي تحتوي على المنبهات والمدرات، وعلى رأسها القهوة والشاي.

2. أفضل الملابس لمواجهة الحرارة العالية

ينصح الخبراء بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد الجسم على التبريد عبر التعرق. ويُفضل أن تكون هذه الملابس فاتحة اللون لتعكس أكبر قدر من الحرارة بدلًا من امتصاصها، كما هو الحال مع الملابس الداكنة، وأن تكون مصنوعة من خامات مناسبة مثل القطن.

يجب تقليل الحركة والمجهود البدني خلال ساعات الذروة، خصوصًا بين الظهيرة والعصر، وهي الفترة التي تشهد أعلى درجات الحرارة

3. تجنب الخروج خلال ساعات الذروة

يجب تقليل الحركة والمجهود البدني خلال ساعات الذروة، خصوصًا بين الظهيرة والعصر، وهي الفترة التي تشهد أعلى درجات الحرارة، ما يجعل التعرض المباشر للشمس شديد الخطورة، خاصة مع المجهود البدني الذي يرفع حرارة الجسم.

4. كيف يساعد التبريد بالمياه في خفض حرارة الجسم؟

في حال الشعور بحرارة شديدة، يُنصح باللجوء إلى المياه لتبريد الجسم عبر غسل الوجه والأطراف، أو وضع منشفة مبللة على الرقبة والرأس. كما تسهم بعض التقاليد السودانية، مثل رش الأرض بالمياه، في تقليل درجات الحرارة المحيطة.

يمكن للطبخ والأجهزة الإلكترونية أن تزيد درجات الحرارة بصورة كبيرة، لا سيما عندما تكون قريبة من الجسد أو داخل غرف مغلقة تفتقر إلى التهوية

5. تجنب مصادر الحرارة

يمكن للطبخ والأجهزة الإلكترونية أن تزيد درجات الحرارة بصورة كبيرة، لا سيما عندما تكون قريبة من الجسد أو داخل غرف مغلقة تفتقر إلى التهوية. وينصح الخبراء بتجنب استخدام الأجهزة أو مصادر الحرارة غير الضرورية، مثل الطهي لفترات طويلة أو الإضاءة المولدة للحرارة داخل المنزل أثناء موجات الحر.

6. الأطعمة المناسبة أثناء موجات الحر

تنتج عملية الهضم حرارة داخل الجسم، لذلك يُفضل تجنب الأطعمة الثقيلة أو شديدة السخونة التي قد تزيد الإحساس بالحرارة، والاكتفاء بوجبات خفيفة مع الإكثار من شرب المياه.

7. أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس

يُعد الإجهاد الحراري حالة خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة، ويجب الانتباه إلى أعراضه الشائعة، مثل الدوخة والغثيان والتعرق الشديد، مع التدخل السريع عبر التبريد وشرب السوائل وطلب المساعدة الطبية الطارئة عند الحاجة.

على الرغم من خبرة السودانيين الطويلة في التعامل مع الحرارة العالية، فإنها تظل خطيرة، لا سيما مع قطوعات الكهرباء الممتدة لساعات طويلة والتزايد المستمر في درجات الحرارة

خبرة السودانيين

وعلى الرغم من خبرة السودانيين الطويلة في التعامل مع الحرارة العالية، فإنها تظل خطيرة، لا سيما مع قطوعات الكهرباء الممتدة لساعات طويلة والتزايد المستمر في درجات الحرارة، وهو ما يضاعف من مخاطر التعرض للحر الشديد. كما أن بعض العادات قد تزيد من هذه المخاطر، مثل الإكثار من شرب المنبهات أو الحركة المكثفة دون مراعاة لموجات الحر. وفي المقابل، تسهم الملابس السودانية القطنية والفضفاضة، والجلاليب البيضاء، في تقليل هذه المخاطر، كما أن بعض العادات، مثل رش الحيشان والغرف بالمياه، تخفف من احتمالات الإصابة بضربة الشمس والإجهاد الحراري.